co to seria

[...] opuszczeniem to kat straszny. W ostatniej serii, całe ręce mi drżały ale poszło Do francuza dałem trochę za mało, za tydzień dołoże do pierwszych serii. Wyciąg pierwsza seria mega lajtowo, w kolejnych już trudniej, ale chyba coś dołoże C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 6x15kg / 5x15kg / 5x13kg C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 [...]

[...] 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 Spokojnie.. jeszcze zapasik jest 3. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12 12x7 / 12x9 / 12x10 / 12x11 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 12x11 Jedna seria więcej.. a co się będę szczypał Nie no.. miałem dziś więcej czasu to sobie zrobiłem, bo i tak mało ćwiczeń mam 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x20 [...]

[...] po 10-12 repów + poczwórny drop 5. Wyciskanie na skosie na maszynie 4 serie po 12 repów 6. Przyciąganie dolnego drążka poziomo w siadzie 5 serii po 10-12 repów - ostatnia seria cały stos (20 sztabek) 7. Unoszenie tułowia w opadzie na ławce rzymskiej 2x20 repów + prostowanie podudzia, wypychanie na suwnicy, wspięcia na suwnicy na prawą nogę [...]

[...] + 50 min aero Wrażenia W drążku jest progress, co cieszy. We wiośle już nie dałem rady, znaczy ruch był coraz krótszy, więc odpuściłem. Ściąganie super weszło, ostatnia seria ledwo ledwo. Młotki rewelacja, żałuje że wcześniej nie używałem częściej tego ćwiczenia. Uginanie sztangi 35tka w końcówce z lekkim bujnięciem, ale za to łokcie cały [...]

[...] usa %-) Znalazlem miejsce przed domem gdzie moge sie podciagac :-D Troche chuyowo sie trzyma taki metalowy katownik, ale daje rade robic. Poszlo cos takiego: WORKOUT 1. Superseria: podciaganie srednim nachwytem + dipsy - 8 serii 8/8/8/6/6/4/4/3 + 10/10/10/10/10/10/10/9 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie [...]

[...] z podkladkami pod piety ATG. WL spoko, sila troche spadla. Barki lajtowo. Prostowania podudzi fajnie czulem. Brama - jakos nie moglem sie na poczatku wczuc w ruch ale 3,4 seria poszla juz niezle. Tricek super wszedl. Wspiecia na takiej zayebistej maszynie, ze mozna robic stojac. Nigdy nie lubilem wspiec stojac ze sztanga wiec tutaj fajnie sie [...]

[...] na suwnicy, tak aby nie angażować dwójek. Idzie wszytsko z dolnej połówki uda. Wyprosty - piekło, palilo, pompa niezla. Zapomniałem o dropach. Uginanie w siadzie ostatnia seria ledwo, ledwo.. fajnie wchodzi to cwiczenie. Nastepnie uginanie stojąć, pierwszy raz w życiu robiłem, na poczatku wiadomo musiałem wyczuć ruch, ale całkiem niezle [...]

[...] 8/10/12kg o panie, masakra#-P 4a. Brzuszki x25/x25/ 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ Umknęła mi trzecia seria. Aero: 8 minut na bieżni, szybki bieg, skończyłam jak mi się przypomniało, że do domu wracam na rowerze. Zatem: +20 min intensywnego rowerowania. Miska Warzywa: [...]

[...] podc 3s. urwało film w polowie http://www.youtube.com/watch?v=Fk1JWkJ6Alg wioslo 20p http://www.youtube.com/watch?v=gZoDXPQvOb8 2 superseria http://www.youtube.com/watch?v=AmRndr9F-GE MC 120, od 29sek zaczyna sie seria jak co %-) http://www.youtube.com/watch?v=qvbgFCojIjM i odwrotne rozpietki ost seria [...]

Dzień 21,22 Środa, Czwartek W środę miałem przerwę od treningu silowego poza kreceniem cardio oraz treningiem brzucha nie robilem kompletnie nic organizm bardzo domaga sie regeneracji, odpoczynku. W pracy chodze jak nacpany ciezko mi wykonywac swoje obowiazki...coz jakos musze dac rade ale wiem, ze warto chce w dniu zawodow miec swiadomosc ze [...]

[...] Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił sztange na skosie, albowiem wykonujesz już potem wyciskanie sztangi na płasko, a [...]

[...] %-) nie do końca wiedziałam jakie dobrać ciężary więc różnie powychodziło ale odkryłam coś (pewnie dla wszystkich oczywistego), dla mnie nowego - mianowicie ten sam ciężar seria po serii męczy bardziej niż ten w obwodach }:-( geniusz ze mnie... |-) ale w końcu człowiek się całe życie uczy... :-D MICHA [...]

[...] tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. Ostatnia seria ledwo ledwo. - WL hantli skos + 3x10x16 Male hantle malo roboty. Bardziej miesnie stabilizujace pracowaly niz klata chyba. - Dipy 3x7 CC Tu z kolei jakbym nie chwycil [...]

Tez nie czuje, ale po odlozeniu hantli pompa jest spora, wiec wszystko pracuje jak trzeba. Powrot do rutyny. Dol: - Back squat 4x5x100 Druga seria jakos kiepsko, reszta ok. Mialy byc regresy, ale wymyslilem cos innego. - Back squat do boksa 4x4x85 U mnie do lawki. Pierwsza seria masakra, nogi nie wiedzialy co robic :). Dobry ciezar, zeby [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wszystko w zakresie 12-15 powtórzeń z tą rozgrzewką przed każdym ćwiczeniem ze zwiększaniem ciężaru czyli: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Bardziej “wakacyjny”. Bez parcia na duże ciężary - większy nacisk na sprawność i wytrzymałość. DZIEŃ 1 - NOGI 6-7 ćwiczeń (w seriach łączonych). Każde seria łączona x 3: ćwiczenia dobierane “intuicyjnie” w zależności co wpadnie do głowy + 20 minut marszu DZIEŃ 2 – GÓRA Ćwiczenia wykonywane w [...]

[...] 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, docelowy 54 x 5s x 5p -Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 30x10, 48x8, 58x6, docelowy 78 x 5s x 5p Ostatnia seria w wiosłowaniu wyszła bardzo "kaleko":-(. Przy następnym treningu z tym ćwiczeniem ujmuję 4kg i będę je wykonywał z tym ciężarem puki nie zrobię go prawidłowo. [...]

[...] energiczna? 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge +++++++ Rozumiem że jest to trening obwodowy, czyli wykonuję po kolei jedną serię z każdego ćwiczenia? Njapierw jedna seria ćw 1 - jedna seria ćw 2 itd. i przerwa dopiero po 5 ćwiczeniu.? i Póxniej znów 1 ćw, 2 ćw? Czy system: jedna seria 1 ćwiczenia - pprzerwa - jedna seia 2 ćwiczenia - [...]

[...] :-? W serii rozgrzewkowej całkiem ładnie techniznie (?) Spróbowałam z 35kg, ale to chyba nie na moje możlwiości, zmniejszyłam na 30kg chcąć nie nadrywać techniki. Jedna seria w miarę okej, w drugiej podszedł do mnie instruktor i trochę speszył, askeurował też w trzeciej serii. Wiem że na pewno mój kręgosłup jest bardzo ściśnięty w dolnym [...]

[...] powtórzeniami przerwa 7 - 10 sek. Także można zwiększać interwały po tyg. 3) Metoda siłowa 5x5. Czyli 5 serii po 5 pięć powtórzeń. Robisz progresję ciężaru (np. 1 seria 100kg, 2 seria 105kg, 3 seria 110 kg...) tak zeby w 5 serii pojsc na maxa. Przed zasadniczymi seriami dobrze jest zrobić kilka rozgrzewkowych na mniejszym ciężarze. mam [...]